Le Burn out

Le burn-out est un état d'épuisement physique, émotionnel et mental causé par un stress prolongé au travail. Reconnaître les signes est essentiel pour agir avant qu’il ne devienne trop envahissant.

Notre coach en orientation professionnelle, Madame Brouillard Marie-Laure, est aussi psychothérapeute. Si vous détectez une situation de burn-out liée à votre environnement professionnel, n'hésitez pas à la contacter car elle pourra soit vous proposer des séances pour vous aider à surmonter cette situation soit vous proposer un bilan de compétences adapté afin de trouver des issues professionnelles.

Voici comment savoir si vous êtes en burn-out :

Symptômes physiques

Fatigue extrême : Vous vous sentez constamment fatigué, même après une nuit de sommeil. La fatigue est chronique et ne disparaît pas avec le repos.

Troubles du sommeil : Difficulté à s’endormir, insomnie, réveils nocturnes ou trop tôt le matin. Vous pouvez aussi ressentir un sommeil non réparateur.

Douleurs physiques : Maux de tête, tensions musculaires (souvent au niveau du dos ou des épaules), problèmes digestifs, douleurs chroniques peuvent apparaître.

Affaiblissement du système immunitaire : Vous tombez malade plus fréquemment (rhumes, grippes, infections, etc.).

Symptômes émotionnels

Sentiment d’épuisement émotionnel : Vous avez l'impression d’être vidé de toute énergie émotionnelle. Il devient difficile d’interagir avec les autres ou d’exprimer des émotions positives.

Sentiment de détachement ou d’apathie : Vous ne ressentez plus de motivation ou d’intérêt pour votre travail ou même pour des activités que vous appréciait auparavant.

Irritabilité et frustrations : Vous êtes plus facilement irritable, vous vous mettez en colère ou vous vous sentez frustré pour des raisons qui semblent insignifiantes.

Sentiment de culpabilité ou d’impuissance : Vous vous sentez inefficace ou coupable de ne pas réussir à bien faire votre travail, même en y consacrant plus de temps et d’efforts.

Symptômes cognitifs

Troubles de la concentration : Vous avez du mal à vous concentrer, à vous souvenir des détails ou à rester attentif aux tâches. Votre esprit est souvent dispersé ou confus.

Problèmes de mémoire : Les oublis fréquents et les difficultés à se souvenir de choses simples deviennent courants.

Prise de décisions difficile : Vous avez du mal à prendre des décisions, même simples, car tout semble trop compliqué ou épuisant mentalement.

Symptômes comportementaux

Retrait social : Vous évitez les interactions sociales, que ce soit au travail ou dans votre vie personnelle. Vous avez tendance à vous isoler, préférant être seul pour ne pas avoir à gérer d'interactions.

Baisse de performance : Vous constatez une diminution de votre efficacité au travail. Vos performances sont moins bonnes, vous faites plus d’erreurs et vous avez du mal à respecter les délais.

Comportements d’évitement : Vous évitez certaines tâches ou responsabilités, ou vous procrastinez de manière excessive pour ne pas avoir à les affronter.

Utilisation accrue de substances : Certaines personnes en burn-out peuvent recourir à des substances comme l’alcool, la nourriture, ou les médicaments pour faire face au stress.

Sentiment de dévalorisation professionnelle

Sentiment d’échec : Vous avez l’impression de ne plus réussir à accomplir vos tâches comme avant et vous commencez à douter de vos compétences.

Perte de sens dans votre travail : Vous avez l’impression que votre travail n’a plus de sens ou d’importance, même si vous l’appréciez auparavant.

Baisse d’engagement : Vous n’êtes plus investi émotionnellement dans vos projets ou vos responsabilités professionnelles.

État de stress chronique

Stress constant : Vous ressentez un stress quasi permanent, même en dehors des heures de travail. Vous êtes constamment sous tension, incapable de vous détendre.

Sentiment de surcharge : Vous avez l’impression d’avoir trop de choses à gérer et de ne plus pouvoir y faire face. Même des petites tâches semblent insurmontables.

Anxiété accrue : Vous ressentez une anxiété généralisée ou des crises d'angoisse liées à vos responsabilités professionnelles.

Perte d'équilibre vie professionnelle/vie personnelle

Emprise du travail sur votre vie personnelle : Vous travaillez de plus en plus, même en dehors de vos heures de travail. Cela affecte vos relations familiales, sociales et votre bien-être général.

Absence de moments de décompression : Vous n’arrivez plus à profiter de moments de repos ou de loisirs. Vous vous sentez toujours préoccupé par le travail, même pendant vos jours de congé ou en vacances.

Changements d'attitude au travail

Cynisme ou détachement : Vous développez une attitude cynique envers votre travail, vos collègues ou votre employeur. Vous avez du mal à voir le côté positif des choses.

Perte d’enthousiasme : Les projets ou les tâches qui vous stimulaient autrefois ne suscitent plus aucun intérêt.

Recul émotionnel : Vous commencez à vous détacher émotionnellement de votre travail. Cela peut se traduire par un manque d’empathie ou une attitude froide envers vos collègues ou vos clients.

Signe d'alerte majeure : dépression

Le burn-out peut conduire à la dépression si non traité. Les signes apparents peuvent être :

• Sentiment de désespoir et de vide
• Perte de plaisir dans toutes les activités, y compris celles qui étaient autrefois agréables
• Pensées négatives persistantes, voire des idées suicidaires

Évolution du burn-out

Le burn-out évolue généralement par étapes :

1. Phase d’enthousiasme initial : Vous êtes très investi dans votre travail, souvent au détriment de votre équilibre personnel.
2. Phase de stagnation : Vous commencez à ressentir de la fatigue, mais continuez à donner beaucoup d’énergie.
3. Phase de frustration : Le travail vous semble de plus en plus épuisant et vous ne trouvez plus de satisfaction.
4. Phase d'épuisement total : Vous êtes en burn-out, avec un épuisement physique, émotionnel et mental.

Que faire si vous pensez être en burn-out ?

Consultez un professionnel de santé : Un médecin généraliste, un psychologue ou un psychiatre pourra vous aider à diagnostiquer et à traiter un burn-out.

Prenez du recul : Si possible, prenez quelques jours de congé pour vous reposer et réfléchir à votre situation.

Recherchez du soutien : Parlez-en à vos proches, à des collègues de confiance ou à un conseiller en santé au travail. Ils peuvent vous apporter un soutien émotionnel et vous aider à envisager des solutions. N'hésitez pas à nous contacter.

Réorganisez votre charge de travail : Discutez avec votre supérieur hiérarchique de la possibilité de réaménager vos responsabilités ou d’alléger votre charge de travail.

Repenser vos priorités : Revoyez vos priorités professionnelles et personnelles et établissez des limites claires entre le travail et la vie privée.

Apprendre à gérer le stress : Techniques de relaxation, méditation, sport, ou même thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent aider à mieux gérer le stress.

Le burn-out est un état grave qui ne doit pas être pris à la légère. Il est essentiel de réagir rapidement et de chercher de l’aide pour éviter que la situation ne s’aggrave.